Круговая тренировка представляет собой такой режим тренировок, при котором упражнения выполняются друг за другом по одному подходу. Такая тренировка способствует росту выносливости и помогает худеть в период сушки за счет минимального периода отдыха между подходами. Круговая тренировка рекомендуется также начинающим атлетам для подготовки организма к будущей силовой работе.
В данной статье мы разберем один из вариантов программы круговой тренировки в тренажерном зале.
Далее представим сам комплекс круговой тренировки для тренажерного зала.
Основные параметры программы:
Упражнения | Подходы | Повторения | Отдыха между упражнениями |
---|---|---|---|
Жим штанги лежа | 1 | 15 | 30 сек |
Тяга на блоке широким хватом | 1 | 15-20 | 30 сек |
Жим ногами | 1 | 15-20 | 30 сек |
Сгибание ног в тренажере | 1 | 15-20 | 30 сек |
Разгибание рук с гантелью из-за головы | 1 | 15-20 | 30 сек |
Подъем на бицепс на скамье Скотта | 1 | 15-20 | 30 сек |
Таким образом выглядит 1 тренировочный круг. Общее количество кругов: 2-3. Отдых между кругами: 2 мин.
Упражнения | Подходы | Повторения | Отдыха между упражнениями |
---|---|---|---|
Жим ногами | 1 | 15-20 | 30 сек |
Гиперэкстензии в тренажере | 1 | 15-20 | 30 сек |
Жим гантелей лежа | 1 | 15 | 30 сек |
Подтягивания широким хватом | 1 | макс. | 30 сек |
Армейский жим | 1 | 15 | 30 сек |
Тяга гантелей лежа на животе | 1 | 15-20 | 30 сек |
Общее количество кругов: 2-3. Отдых между кругами: 2 мин.
Упражнения | Подходы | Повторения | Отдыха между упражнениями |
---|---|---|---|
Подъем штанги на бицепс | 1 | 15 | 30 сек |
Жим лежа узким хватом | 1 | 15 | 30 сек |
Болгарские выпады | 1 | 15 | 30 сек |
Гиперэкстензии в тренажере | 1 | 15-20 | 30 сек |
Жим в Хаммере | 1 | 15-20 | 30 сек |
Тяга нижнего блока к поясу сидя | 1 | 15-20 | 30 сек |
Общее количество кругов: 2-3. Отдых между кругами: 2 мин.