Упражнений для накачки пресса великое множество, однако среди них можно выделить как наиболее, так и наименее эффективные их виды. К первым относятся скручивания на римском стуле или скамье. Данное упражнение прекрасно раскачивает мышцы живота, делает его выделенным и рельефным. Именно поэтому оно пользуется заслуженным уважением и популярностью у бодибилдеров различных уровней: от новичков до профессионалов. Сильный пресс вкупе с сильными мышцами поясницы способны предотвратить различные травмы спины.
- Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
- Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
- Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
- Сделайте выдох.
- На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
- При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.
Скручивания на римском стуле в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, а также на внутренние и косые мышцы. Они покрывают брюшную полость с боков и частично спереди. Волокна наружных косых мышц тянутся по горизонтали вверх и в стороны, образуя латинскую букву "V". Три поперечные сухожильные полосы образуют те самые "кубики", которые эффектно смотрятся при достаточной прокачке пресса.
"Выполнение скручиваний на римском стуле"