Упражнение «Молот» на бицепс: особенности, техника, видео
Упражнение «Молот» является главным упражнением для развития плече-лучевых мышц. В своей работе оно задействует бицепс, плечевую мышцу, а также короткий и длинный разгибатели запястья.
«Молот» применяется в качестве вспомогательного упражнения и является одним из главных упражнений для придания бицепсу объемности и рельефности. Данное упражнение может называться также - Сгибание рук в стиле "Молот".
Техника выполнения упражнения "Молот"
Возьмите в руки гантели и займите положение сидя или стоя, ладони при этом повернуты внутрь к телу.
Начинайте поочередно сгибать руки, поднимая гантели к плечам.
В медленном темпе опустите руки в исходное положение.
Практические рекомендации
Во время движения старайтесь не раскачивать корпус тела и не совершать движения локтями.
Для максимизации нагрузки поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения.
«Молот» можно выполнять в силовом режиме, используя повышенный рабочий вес и читинг. Однако не рекомендуется злоупотреблять такими тренировками - для лучшего результата используйте периодизацию.
В нижней точке не разгибайте руки полностью, а удерживайте отягощение на весу.