Как выполнять скручивания для пресса с поворотами корпуса?
Скручивания с поворотами корпуса представляет собой отличное упражнение для проработки прямой и косых мышц пресса. В бодибилдинге существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения, однако наиболее распространенными из них являются скручивания лежа на полу или римской скамье.
Техника выполнения скручиваний с поворотами корпуса
Основные нагружаемые мышцы: прямая и косые мышцы живота.
Техника выполнения:
Займите положение лежа на полу или римской скамье: в первом случае согните ноги в коленях и поставьте их полностью на ступни, а во втором - зафиксируйте ноги под опорные валики;
Положите руки на затылок и опуститесь в нижнюю точку упражнения (если выполняете это упражнение на полу, то опуститесь на пол; если используете римскую скамью, то расположите корпус параллельно полу или чуть ниже);
Начинайте скручиваться, поднимаясь вверх за счет изолированного усилия мышц пресса, при этом поворачивайте корпус сначала в левую, затем в правую стороны, заводя левую руку за правую ногу, а правую руку - за левую ногу;
Поддерживайте невысокий темп выполнения упражнения, в верхней точке амплитуды делайте короткую паузу;
Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
Практические рекомендации
Не используйте силу инерции, а старайтесь выполнять упражнение за счет изолированного усилия пресса;
Не сгибайте шею слишком сильно, небольшого поворота корпуса будет вполне достаточно;
Не помогайте себе руками и не старайтесь коснуться локтями ног;
При выполнении упражнения на римской скамье используйте короткую амплитуду движения - не ложитесь полностью на скамью, а держите корпус параллельным полу;
При выполнении скручиваний с поворотом на римской скамье держите спину округленной на протяжении всего рабочего подхода.
Видео-инструкция:
«Скручивания с поворотом на римской скамье»
Видео по теме: «Скручивания с поворотом лежа на полу»