Существует множество методик расчета суточной потребности в жирах. При этом, большинство из них не учитывает индивидуальные особенности человека, а также уровень его физической активности, хотя эти данные чрезвычайно важны и оказывают прямое влияние на точность измерений.
Я предлагаю рассчитывать, сколько жиров потреблять в день, исходя из норм потребления калорий и последующем переводе полученных цифр в количество жиров. Аналогичным образом я считал суточную норму потребления углеводов.
Следует сразу оговориться, что данная методика рассчитана на обычных здоровых людей, либо не занимающихся спортом, либо практикующих легкие физические тренировки. Для более продвинутых спортсменов, а также культуристов, я советую использовать немного другую методику, о которой я писал в статье - Норма потребления жиров для спортсменов.
Итак, сколько потреблять жиров в день?
Для простоты расчета предлагаю воспользоваться калькулятором:
Пояснения: